Terminato il mese di letargo, in cui mi sono dedicato più all'acquagym che al triathlon, ho ripreso ieri la preparazione per la nuova stagione. In questa prima fase tanti saranno i chilometri da percorrere, sopratutto nel nuoto. Per fortuna sarò sempre aiutato in questo da Francesca, almeno fino a quando non si sarà stancata di rischiare la vita in allenamento, come è accaduto lo scorso sabato in bici a causa di una macchina.

Ieri ho corso 15 km principalmente pianeggianti a 4'/km. Gradualmente aumenteremo i minuti di corsa inserendo anche qualche salita. La sera, invece, solita serie lunga di nuoto di oltre 5 km...

Intanto, visto che ho deciso di iniziare gli allenamenti, è arrivata anche la stagione delle piogge che di sicuro mi terrà compagnia a lungo mentre correrò.

Come ogni anno il 9 novembre correrò la mezza maratona di Livorno dove farò un sacco di fatica vista la scarsa condizione del momento. Per migliorare il mio personale di 1h 14' dovrò aspettare Marzo quando ci sarà la mezza di Pistoia che si snoda sulle strade che percorriamo tutto l'anno in allenamento.

Ciao

Alessandro

Vedere sulla prima pagina del sito il racconto di due ritiri mi intristisce quindi torno ad aggiornare questo blog con gli ultimi allenamenti che mi sono stati assegnati dal mio allenatore prima del Campionato Italiano di sprint di domenica prossima.

Dopo diverse settimane di carico è tempo di ridurre le quantità e di mantenere i ritmi veloci che serviranno in un tipo di gara come lo sprint. Nonostante il caldo ieri sono riuscito a finire il lavoro di corsa in pista che consisteva in un 10x500m da percorrere in 1'.27''- 1'.28''. Il prossimo lavoro duro di corsa sarà un bel 8x1000 per poi tornare a fare distanze brevi nell'ultima settimana.

Per quanto riguarda il nuoto, ieri sera ho fatto i soliti 30x50m a 40'' sempre con l'intento di avere nelle braccia andature sostenute. Sabato invece sarà speso per fare un 10x100 a 2'. In pratica sarà come fare 10 volte la partenza della gara, ovvero a tutta !!!

Domenica nessuna gara in programma, solo un giretto in bici tranquillo e, se il tempo a disposizione lo permette, bagno in piscina per godersi un pò di sole.

Ciao,

A. 

Oggi per la prima volta, in questa stagione, sono riuscito a nuotare all'aperto nella vasca da 50m a Montecatini. La temperatura dell'acqua molto bassa e la contemporanea partita della nazionale hanno scoraggiato la maggior parte dei frequentatori della piscina (come immaginavo..) e quindi mi sono ritrovato a nuotare praticamente da solo con otto corsie libere. La serie di 8x400m in programma è stata davvero piacevole da portare a termine in queste condizioni.

Stamani invece 15 km di corsa collinare. Domani, invece, ultimi lavori di qualità per quanto riguarda il nuoto e la corsa prima della gara di sabato in Ungheria. La partenza è fissata per giovedì pomeriggio in modo da arrivare venerdì e poter fare una corsetta o una pedalata sciolta per smaltire i quasi 1000 km di auto che ci aspettano.

Il campo partenti è ovviamente proibitivo per me, visto che siamo in una gara di coppa europa, ma sono comunque curioso di confrontarmi con atleti di altissimo livello. Vorrei cercare di riscattare la brutta gara dello scorso anno a Spalato quando, per un brutto virus che mi colpì la settimana della gara, arrivai veramente distrutto all'arrivo e con un pesante distacco dal vincitore. 

A presto con il resoconto della trasferta...

A.

Sabato finalmente farò il primo triathlon olimpico di questa stagione a Caldaro (Bolzano). Purtroppo gli olimpici nel calendario italiano sono davvero pochi e non è facile prepararsi al meglio per gli appuntamenti più importanti come i campionati italiani senza poter gareggiare. Il mio ultimo triathlon su distanza olimpica risale addirittura ad Agosto 2007 con la gara di Coppa Europa di Spalato. Non conosco i percorsi della gara ma dopo lo sprint di Levanto non mi dovrei sorprendere più di tanto..

Proprio a causa della gara di domenica scorsa, ho addosso ancora un pò di stanchezza e non sono riuscito a fare lavori di qualità nella corsa. Lunedì quindi ho corso 15 km a 4'/km ed ho nuotato una lunga serie aerobica alla sera. Martedì giro tranquillo in bici e nuoto al mattino in compagnia di Francesca, anche lei in gara sabato. Mercoledì sera, invece, ho nuotato i classici 30x50m a 40''. 

Sono curioso di vedere la tenuta sui 10 km finali visto il nuovo livello di corsa che ho raggiunto quest'anno su distanze più lunghe come la mezza maratona. Non resta che attendere sabato...

Ciao,

Ale

Niente di interessante da raccontare fino a domenica quando parteciperò alla prima edizione delle sprint di Levanto.

Sono stato invitato dagli amici del freestyle triathlon che organizzano la gara, cercherò quindi di non deluderli. Il percorso sarà molto duro, quello di bici presenta subito una prima salita lunga 6 km con pendenze che vanno dal 4% al 7%. Al termine della successiva discesa ci sarà il giro di boa e quindi torneremo sul gpm percorrendo la strada in senso inverso. Poi discesa fino ad arrivare in zona cambio da dove partirà la frazione di corsa che consiste in 2 giri con una ripida salita di 50m.

Intanto domenica, tutto solo, mi sono fatto 80 km vallonati di bici con una salita. Alla sera invece 1h di corsa lenta per smaltire la fatica accumulata nella gara del sabato.

Lunedi 2h in bici con 2 volte la salita del San Baronto mentre la sera ho nuotato una serie di 8x200m, di cui uno forte in 2'.21'' ed uno piano di recupero, per un totale di 4 km.

Oggi invece sono stato in pista per il classico lavoro dei 6x1000m reso ancora più duro per il vento forte. Stasera, invece, allenamento tranquillo di nuoto con una lunga serie aerobica.

Ciao,

Alessandro